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La práctica # 1 de autocuidado para personas altamente sensibles

. Changer.

Muchas personas altamente sensibles (HSP) caminan en un perpetuo estado de agotamiento. Tienes un sistema nervioso que está cableado de manera diferente, y un cerebro que parece perder un filtro y vive en una sociedad que te alimenta con información 24/7.

Al final del día, estás buscando ese agujero en el terreno en el que deseabas poder gatear y no volver a salir nunca más.

He estado en este viaje de autocuidado por un tiempo. La mayoría de las veces, ni siquiera me gusta el término "autocuidado". Parece que simplemente olvidamos el sentido común y, por eso, necesitamos una palabra para afirmarnos a nosotros mismos y a los demás que no solo estamos siendo egoístas porque elegimos hacer algo solo por nosotros.

Pero eso es solo un lado Nota. En cuanto al viaje de autocuidado, la meditación, el yoga, los días de spa, caminar en la naturaleza, la música relajante y el tiempo a solas son prácticas de gran cuidado personal que he estado experimentando e implementando desde mi último agotamiento.

Pero , si me preguntan, ¿cuál es el problema número 1 con el que todo HSP debe comenzar cuando estoy en un estado de "¿dónde está mi agujero en el suelo?", siempre diré: "¡DORMIR MÁS!".


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Creo que este es un consejo que toda persona debería tomar. Pero si eres muy sensible, necesitas dormir aún más que otros.

Cuando tu sistema nervioso está en alerta constante, tu cerebro se sentirá frito al final del día. A veces, ocurre incluso al comienzo del día.

No es de sorprender que al ser altamente sensible aumenten sus probabilidades de experimentar agotamiento al menos una vez durante su vida. Y dormir ayuda a descomprimir y revitalizar tu sistema nervioso. Este no es un artículo de lujo en la lista de "un día lo haré". Esto es una necesidad.

Buscando una solución para mi agotamiento fuera de mí mismo, como todos tendemos a hacer cuando comenzamos nuestro viaje de curación, fui a ver a un acupunturista hace unos años.

Después de pacientemente escuchando mi historia (la historia de "2 niños pequeños manteniéndome despierto toda la noche"), ella simplemente me miró y dijo: "Bueno, tengo la solución para ti. Durante 2 semanas enteras, quiero que estés en la cama por 8 pm y no se le permite levantarse de la cama hasta que se sienta descansado. Si luego siente que todavía necesita mi ayuda, regresa ".

En una semana ya estaba en funcionamiento nuevamente. ¡No podía creer que pudiera ser así de simple! Disfruté tanto de dormir que hice las 2 semanas. Y a partir de ahí, nunca olvidé priorizar el sueño en mi vida.

Cuando trabajo con clientes para crear prácticas de autocuidado, siempre comienzo con el sueño. Puedes meditar todo lo que quieras, pero si estás privado de sueño, probablemente te estés quedando dormido con tu tercer mantra.


Marieclaire

Lo que realmente me sorprende es que cuando doy este consejo, crea mucha resistencia.

Ser un adulto parece implicar que te quedes despierto hasta tarde (también existe el temor de perder algo escondido en algún lugar) y que no necesitas dormir tanto como un niño.

Aunque esto es cierto, no necesitas dormir tanto como tus hijos, tú, como persona muy sensible, necesitas dormir más que la persona no muy sensible.

No te pido que te acuestes a las 8 pm todos los días, una hora antes de lo que normalmente se iría a la cama, ya son 7 horas más de sueño reservadas en una semana.

Comience por 2 semanas al acostarse 1 hora antes de lo normal. Para que lo haga, comience a descomprimir al menos 2 horas antes de que realmente quiera ir a dormir. Esto significa que no hay ningún tipo de estimulación que perjudique la producción de melatonina, que desempeña un papel clave en la regulación de su ciclo de sueño.

Estoy hablando de teléfonos inteligentes, iPads, televisión, computadoras y más. Nuestros cuerpos no han evolucionado para manejar tanta luz artificial en la noche. Puede leer antes de acostarse, pero use una pequeña lámpara de lectura.

Cuando sienta que ha dormido, haga todo lo posible para mantener este hábito fundamental de autocuidado.

Establezca límites para usted mismo. Crea tu vida para dormir lo suficiente. No vaya sin menos de 8 horas por más de 2 noches seguidas. Créame, ¡su sistema nervioso se lo agradecerá!

Dormir lo suficiente lo ayuda a crear una base sólida no solo para crear otros hábitos que se adapten a sus necesidades sensibles, sino también para crear una vida con energía y propósito.

Si necesito más ayuda para crear hábitos que apoyen tu vida altamente sensible, ¡no dudes en acercarte a mí!

Dr. Karin Monster-Peters es una sanadora de energía, entrenadora de propósito de vida, psicóloga, entrenadora de padres y fundadora de The Vibrant Sensitive and Highly Sensitive Parents. Para ponerse en contacto con Karin, haga clic aquí . Para obtener información en profundidad y herramientas útiles, descargue su guía gratuita de 6 pasos para una vida sensible y vibrante.

Lo que dice su posición para dormir sobre su relación

Haga clic para ver (10 imágenes) Foto: WeHeartIt Little Things Contributor Self Leer más tarde

Este artículo fue publicado originalmente en Highly Sensitive Parents. Reproducido con permiso del autor.