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4 Maneras de detener su huracán Harvey News-Binge (y REALMENTE hacer algo bueno)

Los ojos vidriosos en el televisor no ayudan, y podrían no ser saludables.

Son las 3 p. M. mi nivel de azúcar en la sangre es bajo, mi capacidad de atención es corta, y en lugar de café o chocolate, recurro a la imagen tras imagen del huracán Harvey.

Cuando me interrumpe mi cónyuge 45 minutos después, me reviso alegremente, respondo más duramente de lo que me gustaría, y ahora estoy aún menos motivado para volver al trabajo.

¿Qué me está pasando?

Las imágenes del huracán Harvey han saturado los medios y la mayoría de nosotros no queremos que nos tomen por sorpresa .

Resulta que la exposición constante a noticias negativas impacta directamente en nuestra salud mental, incluido un aumento del estrés, la ansiedad y la depresión.

Aunque la exposición a medios posteriores al desastre no se ha relacionado directamente con el aumento de los síntomas del TEPT, la exposición a estas imágenes de los medios pueden tener efectos más duraderos que la baja motivación y los cambios de humor.

¿Cómo gestionamos nuestro consumo de medios de desastres para que lo consumamos y no nos consuma?

1. Conozca su intención.

¿Está realmente buscando información o está buscando distracción?

Tomar un descanso de su trabajo puede aumentar la productividad; sin embargo, sentirse obligado a consumir medios a pesar de las consecuencias negativas también puede hacernos sentir irracionales o fuera de control.

2. ¿Cuál es el impacto?

¿Has perdido un tiempo valioso? ¿Estás más o menos motivado o estresado? ¿Cómo te sientes después de que te has detenido? ¿Una hora más tarde? ¿4-5 horas más tarde?

Estudios recientes han demostrado que consumir noticias negativas no solo agrega estrés e impacta nuestro ánimo sino que también afecta directamente la productividad. Resulta que el procesamiento de información negativa de nuestro cerebro tiene un retraso más largo en la reacción en nuestros cuerpos que la información pasiva o neutral.

Entonces, el impacto de su consumo negativo de medios puede tener una reacción tardía en su estado de ánimo o niveles de estrés. Si no hay resultados negativos, incluso retrasados, entonces puede estar moderando adecuadamente.

Si se siente más impaciente, pesimista, distraído o desmotivado, es posible que deba tomar medidas para limitar su acceso.

3. Balancee su entrada.

Nuestros cerebros se construyen con más sensibilidad a las noticias negativas. Un evento negativo significativo tiene un impacto más duradero que un evento positivo significativo.

Para contrarrestar el impacto de un evento negativo, en realidad necesitamos experimentar eventos positivos más pequeños en una proporción de 5-1.

Imagine que para cada imagen negativa que te permitas ver debes prescribirte 5 videos de gatos que te hacen reír o sonreír. El consumo de medios es como el consumo de alimentos. No podemos vivir completamente sin él y algunos medios son más nutritivos que otros.

Considere unirse al Movimiento Slow News popularizado por Dan Gilmour, como una forma de limitar y equilibrar su consumo de medios.

4. No te sientas ahí, haz algo.

No todo el estrés es malo. Los músculos crecen cuando están estresados ​​apropiadamente. Incluso hay una palabra para el estrés positivo que es beneficioso para el experimentador: eustress.

Una forma de saber si su consumo está causando eustrress es preguntar: "¿Estoy motivado para actuar?"

¿Qué recursos tiene? para apoyar a las víctimas del huracán? ¿Existe un esfuerzo local y de buena reputación para ofrecer apoyo? ¿Podría donar dinero, tiempo u organizar una unidad para los artículos necesarios conectados al mayor esfuerzo?

La ansiedad y la emoción tienen los mismos efectos fisiológicos en el cuerpo. ¿Qué pasa si elegimos estar emocionados en lugar de ansiosos y hacer algo con esa energía?

Tomar medidas nos ayuda a sentir que estamos contribuyendo positivamente a resolver el problema, que no solo nos ayuda sino que ayuda a los demás.

Para obtener una lista de lugares sugeridos para donaciones monetarias, consulte este recurso de NPR con una gran variedad de opciones para enviar. donaciones.

Cuando ocurre un desastre, no te preocupes por los medios.

En lugar de eso, consuma conscientemente los medios antes de que los medios lo consuman.

¡Transforme su estrés en acción y cuídese!

Tamara Lebak es una ministra unitaria universalista, autora publicada y coach ejecutiva. Contáctela hoy para alinear su intención con su impacto en todas las áreas de su vida, o reserve una aplicación ahora.